Witam Chcę zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie [...]
W dzisiejszym świecie panuje powszechne przekonanie, że o czym jak o czym, ale o żywności to nauka wie już na pewno wszystko. A jeżeli nie wszystko, to przynajmniej prawie wszystko. Nie należy dziwić się takiej opinii, nauki o żywieniu liczą już sobie bowiem z okładem dwieście lat. Jednak dopiero w ostatniej dekadzie weszliśmy w erę prawdziwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza [...]
Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
Witam! Słowem wstępu chciałbym powiedzieć, że trenuję intensywnie od 2-3 miesięcy, wcześniej to była „zabawa" i sprawdzanie się w najcięższych wagach. Staram się nie robić tzw. „setu dyskotekowego" i rozwijam każdą partię mięśni (choć w różnym stopniu). Moje parametry to: 17 lat, 1,77 m. wzrostu oraz 65 kg. Od początku robiłem raczej treningi [...]
Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]
witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
[...] chcę chudnąć (tracić mięśni). Odżywiam się zdrowo, jadam sporo białka - ok 90g dziennie, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, mało tłuszczu zwierzęcego... dla mnie dieta idealna. Jednakże nurtującym mnie problemem jest ta warstwa tłuszczyku pod skórą , z którym chciałabym rozprawić się za pomocą ćwiczeń. Moja aktywność fizyczna [...]
Otwieram kolejny temat, z jednej strony z nudów a z drugiej by miec motywacje do treningów i nie opieprzać się na nich :]. 1. Dane *wiek: 19lat(będzie w grudniu) *wzrost: 186cm *waga: dokładnie nie wiem ale coś koło 80-84kg 2. Wymiary z dnia 10.11.2008r. *biceps: 34.5cm *klatka: 107cm *barki: 120cm *pas: 83cm *przedramie: 30.5cm *udo: 53cm *łydka: [...]
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]
[...] po 1-2 ćwiczeniach padam, a w kolejnych ćwiczeniach chciałbym dawać z siebie więcej. Coś taniego - do 100zł - i dobrego jest? Diety nie mam, startuję od poniedziałku: czy dieta coś zmieni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : aktualnie [...]
hej, staram sie zrobic diete ale jest problem ze zjedzeniam takiej ilosci jedzenia :F wiek 21 wzrost 177 waga 60 zapotrzebowanie kaloryczne stawiam w granicy 3000-3500 b 3;kg t 1.2;kg w 6;kg I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego [...]
[...] 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic przez te 105 kg. Chcialbym przytyc tak z 5 kg chociaz aby dojsc do tych 110 kilo. WIec pytanie jest nastepujace. Co [...]
Witam 1. WIEK:27 WAGA:94 WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- 120 -udo:64- talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2.g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enthanate 8. TRENING:Dzielony 4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 250mg/ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20dni od [...]
[...] lepszego ? Używam jej tylko do kurczaka i warzyw czyli 2x dziennie po 5-10g. Moje drugie pytanie czy mogę do shake jak na obrazku wrzucać białko i pić to zaraz po bieganiu, ok 2h przed pójściem spać ? I trzecie czy taka dieta może być ?:) /SFD/2017/5/21/53d63b41487f4722893da26af2982e2e.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-21 23:59:13
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby [...]
Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]
Witam, chciałem Was poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego lub ocenieniu aktualnego.. Otóż ćwiczę jedynie 2-3dni w tygodniu (wiem jest to bardzo mało, ale myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) [...]
